Gewicht zunehmen – aber gesund

Das ist eine interessante Frage, schließlich fragen die meisten Menschen, wie sie möglichst schnell Gewicht verlieren können. Allerdings gibt es eben genauso viele Menschen, die an Untergewicht leiden und gerne zunehmen würden. Aber alle Versuche an Gewicht zuzulegen scheitern. Obwohl mehr gegessen wurde, zeigt die Waage kein Gramm Gewicht mehr an. Dies kann unter anderem an einer Stoffwechselstörung liegen, aber auch an einem gut funktionierendem Stoffwechsel. Von Untergewicht sind Frauen und Männer gleichermaßen betroffen, wobei die Männer darunter meist stärker leiden. Viele Männer fühlen sich zu dünn und glauben, man würde ihnen dadurch keinen Respekt entgegenbringen. Dies entspricht natürlich nicht der Wahrheit. Aber das Selbstbewusstsein der Betroffenen nimmt durch den Leidensdruck, Gewicht zunehmen zu wollen, ab.

Es gibt mehr übergewichtige Menschen als Untergewichtige. Auch dies macht den Untergewichtigen zu schaffen. Schließlich gibt es viele Methoden, Hausmittel und Medikamente, um Gewicht zu verlieren. Aber wie man Gewicht zunimmt, darüber spricht kaum jemand.

Leiden Sie an Untergewicht?

Sind Sie wirklich untergewichtig oder einfach nur schlank? Dies kann der sogenannte Body Maß Index oder kurz BMI bestimmen. Die Gewichtstypen werden dabei in ektomorphe Menschen, mesomorphe und endomorphe Menschen eingeteilt.

Ektomorphe Menschen weisen einen schmalen und feingliedrigen Körperbau auf. Sie sehen häufig untergewichtig aus, weil sie nur schwer Fett ansetzen.

Mesomorphe Menschen wirken sehr athletisch, da sie sehr schnell Muskeln aufbauen. Diese Menschen besitzen für gewöhnlich einen guten Körperbau und sehen nicht untergewichtig aus.

Endomorphe Menschen haben meist ein rundes Gesicht, kurze Arme und Beine und neigen zu Übergewicht. Diese Personengruppe wird normalerweise nicht untergewichtig.

Der BMI berücksichtigt die Gewichtstypen nicht. Ein ektomorpher Typ mit einem BMI von 16 könnte sich dann schnell Sorgen machen, an Untergewicht zu leiden. Bei diesem Typen setzt jedoch kaum Fett an, sodass ein BMI von 16 in diesem Fall kein Grund zur Sorge ist. Der BMI gibt also nur eine grobe Orientierung.

Laut der WHO spricht man bei einem BMI von unter 16 von starkem Untergewicht. Bei einem BMI von 16 bis 17 liegt ein mäßiges Untergewicht und bei 17 bis 18,5 leichtes Untergewicht vor.

Der Body Maß Index (BMI)

Der BMI berücksichtigt bei der Einteilung zwischen Unter- und Übergewicht nicht die Gewichtstypen. So kann es passieren, dass ein ektomorpher Typ mit eine BMI von 16 sich zu Unrecht Sorgen macht, untergewichtig zu sein. Ektomorphe Typen sind einfach von Grund auf schmal und setzten kaum Fett an, so dass ein BMI von 16 in diesem Fall nicht Besorgnis erregend ist. Personen mit einem BMI von 18,5 bis 25 gelten als normalgewichtig. Bei einem BMI von 25 bis 30 leigt eine Präadipositas vor und von 30 bis 35 Adipositas Grad I. Hierbei handelt es sich noch um Übergewicht. Ab einem BMI von 35 bis 40 spricht man von Fettleibigkeit, dem Adipositas Grad II. Liegt der BMI höher als 40 liegt der Adipositas Grad III vor. Diese Werte gelten für Erwachsene.

BMI-Tabelle lt. Weltgesundheitsorganisation (WHO)

UntergewichtStarkes Untergewicht≤ 16,0
Mäßiges Untergewicht16,0 – 17,0
Leichtes Untergewicht17,0 – 18,5
NormalgewichtNormalgewicht18,5 – 25,0
ÜbergewichtPräadipositas25,0 – 30,0
Adipositas Grad I30,0 – 35,0
FettleibigkeitAdipositas Grad II35,0 – 40
Adipositas Grad III ≥ 40

Gesund Gewicht zunehmen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um an Gewicht zuzunehmen. Süßigkeiten und andere hochkalorische Sünden sind dabei jedoch nicht die beste Wahl. Schließlich können sie der Gesundheit einen erheblichen Schaden zufügen, vor allem dann, wenn sie im Übermaß verzehrt werden. Es müssen also gesündere Alternativen her. Es gibt Kalorienbomben, die gesund sind und hochwertige Nährstoffe beinhalten. Zu einer gesunden Ernährung gehören ausreichend hochwertige Mineralien, Vitamine, Eiweiße, Vitalstoffe, Kohlenhydrate und natürlich auch Fette. In der richtigen Kombination können diese zu einer Gewichtszunahme führen.

Gesunde Kalorienbomben

Fette aus Hanföl und Kokosöl, Studentenfutter, Nüsse, Ölsaaten und Oliven sind gute Fette. Hochwertige Kohlenhydrate sind in Hafer, Amaranth, Buchweizen und in Trockenfrüchten enthalten. Sehr gute Proteinquellen sind Eier, Hafer, Nüsse, Fisch, Fleisch und Chia-Samen.

Wasser ist einer der natürlichsten Getränke. Für die Gewichtszunahme sollte man einen Teil des Wassers durch Fruchtsäfte ersetzen. Fruchtsaft enthält Fruchtzucker und damit viele Kalorien. Dennoch ist Fruchtsaft gesund.

Muskeln sind schwerer als Fett

Wenn Sie zunehmen möchten, können Sie hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen. Bei gleichzeitigem Muskelaufbautraining kommt es unweigerlich zu einer Gewichtszunahme.

Häufiger essen für die Gewichtszunahme

Untergewichtige sollte zwischen 6 und 8 Mahlzeiten pro Tag verzehren. So lässt sich die Kalorienmenge schnell steigern. Wenn Sie gesunde kalorienreiche Zwischenmahlzeiten verzehren, nehmen Sie automatisch mehr Kalorien zu sich, als wenn Sie nur 3 Mahlzeiten pro Tag verzehren. Gleichzeitig wird der Magen bei vielen kleinen Mahlzeiten nicht belastet und verbraucht weniger Energie für die Verarbeitung der Nahrung.

Steigern Sie Ihren Appetit

Kurbeln Sie die Produktion der Magensäure durch Bitterstoffe an. Essen Sie nicht zu heiß oder zu kalt. Dadurch wird die Magensäureproduktion zusätzlich angeregt. Die Nahrung kann so besser verwertet werden. Bitterstoffe regen überdies den Appetit an. Gute Quellen für Bitterstoffe sind bittere Salate und Kräuter, Bitter-Basenpulver und Löwenzahnpulver. Die Magensäureproduktion können Sie auch anregen, wenn Sie zum Essen nichts trinken.

Kurzfristig wieder erhältlich: Hochdosiertes Vitamin C!


Hintergrund: Derzeit wird in der stark von Covid-19 betroffenen chinesischen Stadt Wuhan eine klinische Studie zum Einsatz von äußerst hoch dosiertem Vitamin C bei Lungenentzündungen durchgeführt, da angeblich eine positive Wirkung vermutet wird.

Versuchen Sie Ihren Appetit bereits vor einer Mahlzeit anzuregen. Dies gelingt zum Beispiel durch den Genuss von Früchten vor dem Essen. Äpfel enthalten viel Fruchtsäure und Bitterstoffe. Besonders reich daran ist die Apfelsorte Boskop. Mildere Äpfel wie Jonagold enthalten weniger Fruchtsäure.

Ein Teelöffel Senf vor dem Essen, regt den Appetit an, ebenso wie Wacholderbeeren, saure Gurken, ein Schnapsglas Enzianbrand, bittere Salate oder Schnittlauch.

Verzehren Sie appetitanregende Gemüse zu denen unter anderem Sellerie, Lauch, Fenchel und Paprika zählen. Darüber hinaus gibt es appetitanregende Tees wie Hopfen-, Hagebutten- oder Koriandertee.

Nahrungsergänzungsmittel für die Gewichtszunahme

Wenn Sie alles versucht haben und trotzdem nicht an Gewicht zunehmen, können Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln versuchen, die den Appetit anregen.

Hanfsamen enthalten viele Vitalstoffe. Sie schmecken hervorragend im Salat, Müsli oder Joghurt. Verzehren Sie bis zu 2 EL pro Tag von den Hanfsamen. Schafgarbenkraut ist ein natürlicher Appetitanreger. Das gleiche gilt für Salbeiextrakt. Dieser beruhigt außerdem den Magen-Darm-Bereich.

Eine Weitere Möglichkeit sind hochkalorische Nahrungsergänzungsmittel

Hierzu zählt die hochkalorische Trinknahrung oder Eiweiß- und Kohlenhydrat-Pulver. Dies ist für den Muskel- und Masseaufbau gedacht. ‘Weight Gainer’ kann in Milch eingerührt werden. Jeder Shake enthält viele gesunde Inhaltsstoffe, aber auch ebenso viele Kalorien.

Die besten Nahrungsergänzungen zum Gewicht zunehmen

Bestseller Nr. 1
41kcfBbVRRL. SL160  - Gewicht zunehmen - aber gesund
332 Bewertungen
Fresubin energy DRINK, 6X4X200 ml , Mischkarton
  • Fresubin energy DRINK
  • Hochkalorische, ballaststoffarme Trinknahrung
  • 1,5 kcal/ml, ohne Ballaststoffe ( Ausnahme Schokolade ) und streng lactosearm (
  • Geschmacksrichtung: Cappuccino, Erdbeere, Multifrucht, Vanille, Waldfrucht, Schokolade
  • Lieferumfang: 1 Karton / 24 EasyDrink à 200 ml
Bestseller Nr. 2
41sGKXbHBVL. SL160  - Gewicht zunehmen - aber gesund
162 Bewertungen
Trinknahrung hochkalorisch für Gewichtszunahme | Kohlenhydrate & Eiweiß als Kalorien Shake | Hochdosiert mit vielen Vitaminen | CaloVital - Premium...
  • ✅ DEINE ZIELE: Du suchst einen Kohlenhydrate Shake oder hochkalorische Nahrung zum Zunehmen? CaloVital ist eine Trinkmahlzeit wie auch Aufbaukost und sorgt für eine gesunde, schnelle...
  • ✅ DEIN WEG: Mit CaloVital als Kohlenhydrate Getränk kannst Du Mangelernährung vermeiden. Besonders wenn der Nährstoffbedarf durch normale Ernährung nicht mehr gedeckt werden kann, aber auch bei...
  • ✅ EXTRA VIELE VITAMINE: Führe Deinem Körper mit diesem Kalorien Pulver und Masse Shake gesunde Inhaltsstoffe zu. Eine hohe Energiedichte und eine bedarfsdeckende Versorgung mit vielen essentiellen...
  • ✅ DIE NÄHRSTOFFE: CaloVital als hochkalorische Flüssignahrung enthält nicht nur Kohlenhydrate und Eiweißpulver, sondern auch große Anteile an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie u.a....
  • ✅ ZUBEREITUNGSEMPFEHLUNG: 1 Portion = 50 g (2 gehäufte Messlöffel) Pulver in 150 ml Vollmilch (3,5% Fett) oder Magermilch (1,5% Fett) im Shaker zubereiten oder mit einem Schneebesen einrühren bis...
Bestseller Nr. 3
41wf6j8oxHL. SL160  - Gewicht zunehmen - aber gesund
201 Bewertungen
Body Attack Power Weight Gainer, Chocolate, 1,5 kg, 100% Masseaufbau, Kohlenhydrat-Eiweißpulver zum Muskelaufbau mit Whey-Protein, ideal für Hardgainer
  • Schnell zunehmen. Der Mass Gainer ist das ideale Weight Gainer Pulver für Hardgainer. Kohlenhydrate aus Maltodextrin und das Masseaufbau Protein-Pulver machen schnelles Zunehmen leichter.
  • Turbo-Gemisch. Eiweißpulver zum Muskelaufbau und komplexe Kohlenhydrate für mehr Kalorien und Training am Limit. Plus die essenziellen Aminosäuren BCAA und wertvolle Vitamine.
  • Einzigartig. Fettarm. Aspartamfrei. Glutenfrei. Ohne Kreatin. Perfekt löslich in Wasser und Milch. Hervorragend verträglich. In fünf köstlichen Sorten.
  • Nutrition Facts. 71,2 g Kohlenhydrate, 21 g Eiweiß und 4,3 g BCAA pro 100 g. Ganze 421 Kalorien pro Portion (50 g Pulver in 500 ml fettarmer 1,5% Milch) für eine Top-Energieversorgung.
  • Made in Germany. Body Attack steht für höchste Qualität. Unser Power Weight Gainer ist ein zertifiziertes Produkt der Kölner Liste.
Bestseller Nr. 4
51v+Xh3ws5L. SL160  - Gewicht zunehmen - aber gesund
166 Bewertungen
Mammut Weight Gainer Crash 5000 Vanille 4500 g Dose
  • 1557 kcal pro 3 Shakes
  • Beitrag zur Gewichtszunahme hoher Kohlenhydratanteil mit 80% Kohlenhydrate (Vanille)
  • Ideal für Ausdauer- und Leistungssportler
  • 3-Komponenten Carbkomplex und 4-Komponenten Proteinkomplex
  • Mit Creatin
Bestseller Nr. 5
Megamax Aufbaukost Schoko 1.5 kg- Ideal zur Kräftigung und bei Untergewicht. Proteinpulver zur Zubereitung eines fettarmen Kohlenhydrat-Eiweiß-Getränkes...
  • ✔ HOCHWERTIGE FETTARME AUFBAUNAHRUNG – mit Eiweiß - , Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Als Shake mit Schoko Geschmack . Wohlschmeckend, Gut löslich für eine einfache Zubereitung....
  • ✔ HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND – Made in Germany. Das MEGAMAX Kohlenhydrat-Eiweiß-Konzentrat ist als Zusatznahrung geeignet: Zur Gewichtszunahme, für den Muskelaufbau, für die körperliche und...
  • ✔ EINFACHE GEWICHTSZUNAHME DURCH MUSKELAUFBAU. Die im Produkt enthaltenen Proteine tragen zu einer Zunahme und zur Erhaltung von Muskelmasse und zur Erhaltung der Knochen bei. Die Mineralstoffe...
  • ✔ ideal als Weight Gainer Shake zur Kräftigung und bei Untergewicht ✔ für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit ✔ bei körperlichen Belastungen ✔ bei Nährstoffmangel im Alter...
  • ✔ Pulver zur Zubereitung eines Kohlenhydrat-Eiweiß-Getränkes mit Mineralstoffen und Vitaminen. Kohlenhydrat-Eiweiß-Konzentrat mit nur 0,7 % Fett, bei Gewichtsverlust und erhöhtem Energiebedarf,...
AngebotBestseller Nr. 6
IronMaxx Maltodextrin Neutral – Maltodextrin Weight Gainer, geschmacksneutral – Nahrungsergänzungsmittel – Kohlenhydrate-Pulver – 1 x 2kg
  • IronMaxx Maltodextrin aus purem Maltodextrin ist mit 96% komplexen Kohlenhydraten die perfekte Kohlenhydratquelle und somit optimal als Weight Gainer geeignet
  • Das ideale Mischverhältnis von kurz-, mittel- und langkettigen Kohlenhydraten und der hohe glykämische Index können den Muskelabbau nach dem Training verhindern
  • Unterstützung von Proteinsynthese und Muskelaufbau: Maltodextrin kann die Insulinausschüttung im Körper stimulieren und unterstützt so den Transport von Kreatin und Aminosäuren
  • Das Weight Gainer Pulver aus 100% Maltodextrin ist leicht verdaulich & lässt sich problemlos in Wasser, im Sportgetränk oder im Proteinshake auflösen
  • Lieferumfang: Weight Gainer IronMaxx Maltodextrin / Energie Nahrungsergänzung Muskelaufbau / Veganes Nahrungsergänzungsmittel / Aspartamfrei / 1 x 2 kg
Bestseller Nr. 7
2250mg Super Multivitamin Kombination mit extrem hochdosiertem Vitamin-B Komplex, Curcuma, Zink und weiteren Superfoods
  • Reich an Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin E und Vitamin K - intensive Multivitamin Nahrungsergänzung Superfood der Super-Klasse - Extreme...
  • Unterstützt eine aktive Lebensweise und steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. 3 Kapseln täglich decken den Vitamin- und Mineralbedarf des Körpers.
  • Deutsche Markenqualität: Nur beste und reinste Nährstoffe kommen bei BODY RESOURCES zum Einsatz. Gefertigt nach strengen Richtlinien und Qualitätsstandards. Extrem hoch dosiert - Acerola Kirsche,...
  • 100 % Vegan: Perfekt zur Ergänzung einer vegetarischen oder veganen Ernährung. Bei veganer Ernährung ist eine weitläufige B Vitaminaufnahme unerläßlich. Unsere speziellen Verbindungen...
  • Das Nahrungsergänzungsmittel ist reich an natürlichen Antioxidantien und ohne Fungizide, Pestizide und anderen unerwünschten Zusatzstoffen.
Bestseller Nr. 8
Optimum Nutrition ON Serious Mass Hochkalorisches Weight Gainer Protein Pulver mit Kohlenhydrate, Whey Protein, Vitaminen, Kreatin und Glutamin, Chocolate,...
  • Muskelaufbau-Präparat mit 1.250 Kalorien und 50 g Protein pro Portion enthält weniger als 5 g Fett!
  • Wird als Instant-Pulver geliefert. Einfach mit Wasser zu einem leckeren und kalorienreichen Post-Workout-Drink zu mischen oder nehmen Sie es zwischen den Mahlzeiten zu sich, um das Muskelwachstum zu...
  • Ohne Zuckerzusatz! Mit 24 Vitaminen und Mineralstoffen pro Portion
  • Top-Preis-Leistungsverhältnis. Serious Mass Proteinpulver hat einen hohen Kaloriengehalt und enthält hochwertiges Protein zu einem gutem Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Bietet Kalorien, fördert die Zunahme an Muskelmasse und tankt die Glykogenspeicher des Körpers auf
Bestseller Nr. 9
base X nutrition, WEIGHT GAINER, Protein / Kohlenhydrate Eiweissshake, das Optimum für schnellen Gewicht- u. Muskelaufbau, 750g Dose Schoko
  • Speziell entwickelte Zusammensetzung für Hardgainer
  • Mehr Motivation durch schnellere Trainingsergebnisse
  • Randvoll mit Kohlenhydraten, Proteinen, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffe und wichtigen Spurenelementen
  • Schneller und effektiver Masse- und Muskelaufbau
  • Mehr Körpergewicht, Muskelmasse und Kraft mit BaseX Weight Gainer
AngebotBestseller Nr. 10
Heavy Weight Gainer, Kohlenhydrat- und Protein Supplement by BBGENICS, 1000g Schoko
  • Einfach mehr Muskelmasse für alle Hard-/Softgainer, sowie Personen die Gewicht zunehmen möchten.Hoch dosiertes Kohlenhydrat-Protein-Supplement.
    Gut ausgewogene Nährstoffkombination wertvoller...
  • Der HeavyWeightGainer von BBGENICS ist ein hochwertiges Kohlenhydrat (Carbo)-Supplement, das durch Zugabe eines Mehrkomponenten-Protein-Komplex, essentieller Aminosäuren und wichtiger Mineralien...
  • Durch die zugesetzten Kohlenhydrate ist es zudem auch eine perfektes Pre-, wie auch Post-Workout-Nutrition.
  • Diese zusätzliche Energiezufuhr ist insbesondere für Athleten und Personen wichtig, die nur schwer an Muskelmasse zunehmen. Mit der Zufuhr hochwertiger Aufbaukonzentrate kann neue Körper- und...
  • Ein Gainer mit leckerem Geschmack, guter Löslichkeit und einem optimalen Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis zum schnellen Aufbau von Muskel- und Körpermasse.

Interessante Videos zum Gewicht zunehmen