Whey Protein – ein gesunder Eiweißlieferant

Whey Protein ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die einen effektiven Muskelaufbau betreiben. Durch die Einnahme von Whey Protein werden nicht nur die Muskeln aufgebaut. Sie erholen sich nach einer sportlichen Belastung auch schneller.

Mit Whey Protein ist das englische Wort für Molke gemeint. Dabei handelt es sich um ein Nebenprodukt, das vor allem bei der Herstellung von Milchprodukten wie Käse und Quark gewonnen wird. Bereits der Name weist auf den hohen Eiweißgehalt hin.

Inhaltsstoffe von Whey Protein

Molke bzw. Whey Protein besteht zum größten Teil aus Wasser (zirka 94 %). Geringer ist der Gehalt an Milchzuckern (4 %), Milchsäure, Kalium, Phosphor, Vitaminen B1, B2 und B6, Mineralien, Calcium und Molkeeiweiß.

Dabei enthält Whey Protein essentielle Aminosäuren, die der menschliche Körper selbst nicht herstellen kann. Whey Protein reguliert so den menschlichen Eiweißhaushalt.

Weiterhin enthalten sind Peptide und BCAAs. BCAAS steigern die Proteinsynthese und regen so den Abbau von Fett an. Die Peptide hingegen fördern die Verdauung und stärken das Immunsystem. Zusätzlich wirken sie dem Alterungsprozess entgegen.

Anwendung von Whey Protein

Whey Protein wird fast ausschließlich von Sportlern bzw. Bodybuildern verwendet. Eine Ausnahme bilden lediglich Menschen, die bewusst ihre Muskeln – auch ohne harte Trainingseinheiten – aufbauen wollen.

Durch die gute Aufnahme von Whey Protein im menschlichen Körper wird der Muskelaufbau hervorragend gestärkt. Als positiven Nebeneffekt verhindert die Aufnahme von Whey Protein den Abbau bereits bestehender Muskelmasse. Das ist vor allem bei größeren Trainingspausen sehr vorteilhaft. So wird der schnelle Abbau von Muskelmasse vermieden, der häufig in längeren Trainingspausen auftritt.

Darüber hinaus wird auch die Fettverbrennung gefördert. Durch die verstärkte Bildung von Muskeln, verbrennt der Körper mehr Fett und fördert so den Stoffwechsel. Als positiven Nebeneffekt stärkt Whey Protein auch das Immunsystem und beugt dem Alterungsprozess vor. Die Nahrungsergänzung wirkt sich damit nicht nur auf die Muskeln gut aus. Auch die Gesundheit profitiert davon.

Einnahme von Whey Proteinen

Bei einer übermäßigen Beanspruchung der Muskeln wird die Muskulatur geschädigt. D. h. nach dem Sport muss sich der Muskel regenerieren. Dazu benötigt der Körper Eiweiß.

Das in der täglichen Nahrung enthaltene Eiweiß genügt dafür nicht. Whey Protein enthält eine hohe Menge an Molkeeiweiß und unterstützt daher die Bildung von Aminosäuren im Blutkreislauf. Diese Aminosäuren unterstützen die Muskeln bei der Regenerierung.

Für optimale Ergebnisse sollte Whey Protein direkt nach dem Training in Form eines Eiweißshakes zu sich genommen werden. Auch eine Einnahme von Whey Protein direkt nach dem Aufstehen wird empfohlen. So kann der Körper bereits vor der Belastung mit den notwendigen Proteinen versorgt werden.

Nebenwirkungen von Whey Protein

Bei einer bestehenden Überempfindlichkeit gegenüber Eiweiß und Laktose kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Hautausschlägen, Juckreiz, Schwellungen, gereizte Schleimhäute und Blähungen kommen.

Wird Whey Protein im Übermaß verzehrt, kann es unter Umständen zu Schäden der Leber und Nieren kommen. Vor der Anwendung sollte daher ein Arzt oder Fitnesstrainer konsultiert werden. Diese sind in der Lage, den optimalen Proteinbedarf zu bestimmen.

Whey Protein kaufen

Whey Protein gibt es als Pulver im gängigen Fitnesshandel, in Sportstudios und im Internet zu kaufen. Auch größere Drogerien führen Whey Protein in ihrem Sortiment. Natürlich gibt es auch im Internet viele Quellen für Wheyprotein, wo zum Teil auch viele Hintergrundinformationen zu den Produkten aufgeführt sind.


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Beim Kauf von Whey Protein sollte unbedingt der eigene Bedarf an Proteinen beachtet werden. Um eine Überdosierung zu vermeiden, sollte daher ein Fitnesstrainer oder Arzt zu Rate gezogen werden.

Auch die Qualität kann bei den Whey Proteinen variieren. Je besser der Reinheitsgrad von Whey Protein ist, umso geringer sind auch die Nebenwirkungen und umso höher die Wirkung. Namhafte Hersteller wie Mammut, Peak, Body Attack oder MyProtein bieten hier schon eine größere Sicherheit, als No-Name-Produkte.

Die Preise für eine Dose Whey Protein bewegen sich hier in einem höheren Level. Unter Umständen sind Preise bis 100 Euro für eine Dose Whey Protein möglich. Dabei wird oft die Marke des Herstellers mitbezahlt.

Fazit zu Whey Protein

Whey Protein ist die perfekte Nahrungsergänzung für Menschen, die Wert auf einen guten Muskelaufbau legen. Das Nahrungsergänzungsmittel kann aber auch zur Stärkung des Immunsystems verwendet werden. Hier sollte allerdings ein Arzt konsultiert werden, da es sonst zu Nebenwirkungen kommen kann.

Grundsätzlich kann aber ein Muskelaufbau allein durch die Ernährung gesteuert werden. Eine fleischhaltige Mahlzeit nach dem Training und Eier zum Frühstück fördern ebenso die Muskelbildung, wie Whey Protein. Ob tatsächlich ein Bedarf an Whey Protein besteht, sollte daher gründlich überlegt werden – zumal die Produkte recht teuer sein können.

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